هل جرّبت أو خطر في ذهنك أن تمرن عينيك؟ هل هذا ممكن؟ ذلك لأن غالبيتنا يهتمُّ بعضلاتِ الجسم المختلفة لتمرينها ولكن لم يخطر في بال الكثيرين أنّ تمرين العينين ممكن للمحافظة على النظر وتقوية عضلات العينين.

تسبب العينين الكثير من الأمراض كالتهابات العينين؛ التي تسبب بدورها ألمًا في الرأس أو حكَّةً مزعجة واحمرارًا يؤدي لضبابيةٍ في الرؤية؛ ووقتها فقط من الممكن أن نذهب للطبيب لنسأل ما الذي يحدث؟

بات من الممكن اليوم أن تخضع عيناك لمجموعة من التمارين تمامًا كأنك تذهب بهما إلى صالة الرياضة. بالطبع لا يمكن لهذه التمارين أن تعمل على تقوية النظر، ولكن على الأقل تُسهمُ بعض الشيء في الحفاظ على ثبات مستوى النظر، وتحسين قوَّة عضلات العينين، وتنشيط العيون المتعبة، خاصة للذين يعانون من:

• ضعف التركيز بسب ضعف عضلات العينين.
  
• الكسل في العينين أو ما يعرف بالحول سواء في واحدة من العينين أو كلتيهما.
  
• ارتخاء في الجفن.
  
• الاهتزاز في الصورة.
  

تقول الإحصائيات إنَّ الناس يعانون من الإرهاق في العينين أكثر من ذي قبل وإن 40% من العاملين يقضون ما لا يقل عن 15-10 ساعة يوميًا ولمدة 5 أيام أمام شاشة الحاسوب، فيما الأطفال والمراهقون يقضون في المتوسط 5 ساعات يوميًا أمام الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية.

ثمة أسباب أخرى بالطبع غير الحاسوب تسبب إرهاقًا للعين؛ منها التعامل مع المواد الخطرة والتي ينتج عنها الجفاف والحكة، وهناك عوامل أخرى مثل التلوث، والإفراط في استخدام العدسات اللاصقة والنظارات بشكل غير صحيح.

كل ذلك يحتم علينا قضاء بضع دقائق في اليوم لتمرين العينين، فليس لدينا سوى هذه النوافذ لنطلّ بها على العالم، أليس كذلك؟

1- تمرين عقارب الساعة

وهو تمرين سلس وبسيط، ويستغرق منك دقيقتين إلى ثلاث وكل ما عليك هو التالي:

• اجلس في مكان متسع قليلا.
  
• حاول النظر إلى أبعد نقطة ممكنة.
  
• أدر عينيك في اتجاه عقارب الساعة ببطء.
  
• اعكس العملية وأدر عينيك عكس عقارب الساعة أيضًا ببطء.
  

بعد الانتهاء، من هذا التمرين الذي ستكرره كما ذكرنا من 2 إلى 3 دقائق ستشعر بشيء من التركيز والراحة في العينين بشكلٍ أفضل مما سبق.

2- تمرين القلم

وهذا التمرين مخصص لمن يعاني من ضعفٍ في عضلات العين، وكل ما عليك بعد الجلوس في حالة من الاسترخاء التالي:

• ضع قلمًا أو إصبعك الإبهام في منتصف عينيك تماما أمام الوجه.
  
• ركز النظر أمام القلم أو الإصبع.
  
• قم بعد ذلك بإبعاد إصبعك من عينيك إلى الأمام ببطء.
  
• أبق عينيك مركزة تمامًا على القلم أو الإصبع من على مسافة 15 سم.
  
• قم بعكس الحركة بتقريب القلم من وجهك مرة أخرى.
  
• كرر هذا التمرين أكثر من مرة ولمدة تتراوح من 3 إلى 4 دقائق.

3- تمرين تبديل التركيز

ويصلح هذا التمرين لمن جلس على الحاسوب لمدة تزيد عن النصف ساعة، ولممارسة التمرين:

• ركز بدايةً على شيء قريب منك لمدة 5 ثوان بخلاف شاشة الحاسوب بالطبع، مثال ذلك أن تنظر إلى قلم أو قطعة حديد على المكتب.
  
• انظر إلى خارج النافذة أو إلى السقف وركز على المصباح ولمدة 5 ثوان أيضًا.
  
• في البداية ستجد الصعوبة في أن تركز على شيء معتم ومن ثم شيء مضيء، وتبدل نظرك بينهما ولكن ذلك يقوي عضلات العين ويعطي لها شيئا من النشاط والحيوية.
  

 4- تمرين الكمادات الساخنة والباردة

هذا التمرين يصلح بعد يوم دوام مرهق وطويل، ولممارسة التمرين:

• جهز وعاءين من الماء أحدهما ساخن والآخر بارد.
  
• قم بعد ذلك بتجهيز منشفتين واغمر إحديهما بالماء الساخن والأخرى بالماء البارد.
  
• بعد ذلك التقط المنشفة المغمورة بالماء الساخن وضعها على عينيك وحاجبيك واستشعر الدفء لمدَّة 5 ثوان.
  
• كرر العملية السابقة مستخدمًا المنشفة ذات الماء البارد ولمدة 5 ثوان أيضًا.
  
• ثم أعد العملية بشكلٍ تبادلي بين الماء الساخن والبارد 5 مرات على الأقل.
  

5- تمرين تدليك العينين

يفيد هذا التمرين في التقليل من إجهاد العينين وجفافها ويمكنك استخدامه في أي وقت وأي مكان وكل ما عليك فعله هو:

• إمالة رأسك للخلف وإغلاق عينيك.
  
• من خلال أصابعك افرك جفني العين بشكل دائري وهادئ.
  
• واصل الحركة الدائرية على الجفون لمدة 30 ثانية.
  
• انتبه أن تكون حركة أصابعك رقيقة حتى لا تصاب العين بالالتهابات، سيما لو كنت ترتدي عدسات لاصقة.
  

 6- تمرين الضغط على العينين

هل تواجه يومًا متعبًا ومجهدًا؟ هذا التمرين يعطيك نتائج سريعة ويقدم للعينين وجبة تمرين نشطة:

• أغمض عينيك وخذ نفسا عميقًا.
  
• اضغط على عينيك برفق إلى الداخل مستخدما ثلاثة أصابع لكل عين.
  
• استمر في الضغط لمدة 10 ثوان.
  
• ابتعد بأصابعك عن العينين لثانيتين.
  
• ثم كرر المحاولة لـ 5 مرات.
  
• ستشعر بالقليل من عدم الوضوح في الرؤية بدايةً لكن بعدها ستشعر بشيء من الراحة في العينين.
  

7- تمرين كتابة الرسالة

ولا نقصد هنا كتابة رسالة وأنت تنظر إلى السطور، بالطبع أنت تفعل ذلك، ولكن فكرة التمرين مختلفة بعض الشيء:

• انظر في جدار فارغ في مسافة لا تقل عن 8 أقدام.
  
• تخيل أنك كتبت عليه بواسطة عينيك.
  
• وقتها تعمل العينان بشكل سريع أكثر من المعتاد وتتحرك في اتجاهات مختلفة.
  
• واصل هذا التمرين لمدة ما بين 20 – 15 ثانية.
  
• يمكنك أن تتبع مسار رقم إن كنت لم تستطع في البداية كتابة رسالة، مثلاً تتبع خط سير رقم 4 أو 8 أو 9 وتخيل أنك تكتبه ولكن ببطء.
  

• يعطيك هذا رشاقة في العينين وتعتاد عيناك السرعة في النظر بين مناحٍ مختلفة وزوايا مختلفة.
  

 8- تمرين النظرة الجانبية

وهذا التمرين يقوي عضلات العين، وهنا يتطلب منك أن تجلس بشكل مسترخٍ أو أن تقف شرط ألا تكون متوترًا ثم:

• ركز بصرك في أقصى الاتجاه الأيمن.
  
• استمر لمدة 5 ثوانٍ.
  
• ببطء انتقل إلى النظر في أقصى اليسار.
  
• انظر بعينيك إلى الأعلى ثم إلى الأسفل لمدة 5 ثوان لكل مستوى.
  
• استمر لمدة 5 ثوانٍ.
  
• عد بعينيك إلى المنتصف.
  

• كرر ذلك 10 مرات.
  

 9- تمرين الإبهامين المزودين

هذا التمرين يساعد في الحفاظ على التركيز بشكل أفضل ويعطي قوة أفضل لعضلات العين:

• مد ساعديك رافعًا إصبع الإبهام.
  
• ركز في كلتا عينيك على الإبهام في يديك اليمنى لمدة 5 ثوان.
  
• انظر إلى المساحة الفارغة بين اليدين ويفضل أن تكون على مناظر بعيدة عنك لمدة 5 ثوان.
  
• انتقل بعدها إلى الإبهام في اليد اليسرى وركز عليها بكلتا عينيك لمدة 5 ثوان.
  
• كرر العملية لمدة لا تقل عن 10 مرات.
  

حاولت ساسة بوست تقديم تدريبات بسيطة للعينين، سهلة التذكر ويمكنك القيام بها متى وأين شئت، ويقلل ذلك من حاجتك لزيارة الطبيب، فالعينان بالطبع هما من أفضل الأصدقاء المخلصين لك في مشوار الحياة.

وإن كنت لم تستوعب تطبيق أحد هذه التمارين، يمكنك متابعة موقع exercises4eyes فهو يشرح لك هذه العملية من خلال صورة إيضاحية أو من هنا أو هنا أو هنا.