يعاني الكثير من الغضب والعصبية الذي يسبب المشاكل العديدة مع أفراد المجتمع ويؤدي إلى الوقيعة بين العديد في أحيانٍ كثيرة ولذا يحاول الكثير من الذين يعانون من العصبية أن يسيطروا على نفسهم لكي يتفادوا موجات الغضب هذه لكي يستطيع الفرد أن يحافظ على ذكائه الانفعالي ولا يخسره.

فنقدم بعض النصائح لحل هذه المشكلة ليحاول كل فرد إيجاد الحل الأمثل من خطواتها للسيطرة على نفسه وقت الغضب.

1- قم بالعد

عندما تشعر بالعصبية حاول أن تعد من رقم واحد حتى الرقم 10 سواء تصاعديًا أو تنازليًا، وإذا لم تشعر بأنك قد أصبحت هادئًا فلتزد العد حتى الرقم 100.

2- التنفس ببطء

قم بأخذ نفس عميق من الأنف ثم إخراجه من الفم بهدوء وكرر هذه العملية أكثر من مرة حتى تهدأ.

3- نفث عن غضبك

قم بالخروج من غضبك بطريقة سلسله وتحبها فقوم بالسير قليلًا بعيدًا عن مكان المشكلة، أو اركب دراجة لتفريغ طاقتك العصبية، أو العب جولف؛ فبضرب بعض الكرات تخرج الطاقة السلبية من جسدك.

4- حرك جسدك

عندما يكون الفرد غاضبًا وفي هياج عصبي تكون عضلاته متشنجة لذا عليه تهدئة عضلاته وأعصابه بتحريك عضلات جسده المتنوعة ببطء مثل عضلات اليد والأرجل وغيرها لينفك هذا التشنج العصبي للعضلات.

5- إعادة كلمة للتهدئة

ابحث عن كلمة ترددها دائمًا وقت الغضب تجعلك هادئًا مثل (ذكر تسابيح، اسم الله، أقوال حكيمة) فهذه الكلمات تساعدك على الخروج من العصبية والهدوء.

6- الهروب العقلي

ابتعد بعقلك عن المشكلة والتفكير بها بالتفكير في أي شيء آخر يساعدك على الهدوء، فأغلق عينيك وتخيل صورة تخيلية تساعدك على التفكير في شيء هادئ (غرفة هادئة، لون المياه، طول الجبال، جمال الشلالات والسهول).

7- استمع لما يهدئك

أجل، أذنك تنشغل بسماع أي شيء يساعدك على الابتعاد عن المشكلة ونسيانها والدخول في حالة الهدوء (استمع إلى القرآن، أو الموسيقى، أو قم بالرقص).

8- التوقف عن الحديث

عندما تكون معصبًا توقف تمامًا عن الحديث العصبي فالشخص عندما يكون معصبًا تخرج منه الكلمات التي من الممكن أن تؤذي غيره وتبلغ بالمشكلة أوجها، فالأفضل هو السكوت حتى تهدأ ثم تتحدث بعد أن تسيطر على أعصابك وفكرك وكلماتك.

9- خذ وقتًا مستقطعًا

توقف تمامًا، وابتعد عن مكان الأحداث والمشكلة، وخذ مهلة، واجلس بعيدًا حتى تهدأ.

10- افعل شيئًا

حول طاقتك السلبية إلى طاقة إيجابية لكي تساعد نفسك على الهدوء، فحاول أن تكتب مشاعرك أو ساعد شخص محتاج للمساعدة أو قم بأعمال منزلية.

11- إيجاد حل وقتي

جد حلًا سريع وحالًا للمشكلة حتى لو لم يكن ينهيها، ولكنه عبارة عن حل سريع للحد من التعصب والابتعاد عن المشكلة، فمثلًا لو دخلت غرفة الأطفال ووجدتها كأن بها إعصارًا فأغلق الباب وابتعد عنها حتى تهدأ.

12- ردد كلامك

قبل أن تقول كلمات وأنت في حالة عصبية رددها داخلك حتى تعقلها وتفكر فيها قبل أن تنطقها فيحدث بسببها إيذاء للآخر، ولكن إن فكرت فيها قبل التفوه بها فستعي نفسك أنها خطأ فلن تقولها وستهدأ.

13- غير من حياتك

غير من سلوك حياتك ولا تتمسك بروتينك اليومي؛ فالروتين قاتل، وتغييره يساعدك على تغيير جو حياتك.

14- تحدث لصديق

اذهب لصديق تثق فيه ويكون من النوع الداعم لك ليساعدك على إيجاد حل للمشكلة ويقوم بتهدئتك.

15- غير جوك

اخرج من المشكلة بالبحث عن جو به مرح (العب مع أطفال، شاهد كوميديا ضاحكة، اقرأ ما يسعدك).

16- جد ما هو جيد في حياتك

عندما تقع في مشكلة أو شيء ما قد يشيطك غضبًا تذكر أن لديك الكثير من الإيجابيات، ففكر بها وعددها حتى تهدأ.

17- ضع لنفسك وقتًا مؤقتًا

عند حدوث المشكلة ضع وقتًا مؤقتًا لنفسك حتى تهدأ تمامًا، ثم ابدأ بالحديث بعدها عن المشكلة.

18- عاتب صاحب المشكلة بخيالك

حتى لا تكتم غضبك، ولكي لا تخطأ في الحديث عندما تكون غضبانًا فقم بإخراج غضبك في الشخص الذي أغضبك، ولكن بخيالك فمثلًا تخيله يجلس أمامك وتحدثه وقل له ما تريد أو اكتب له رسالة، ثم امسحها؛ ستجد نفسك قد هدأت، وعندما تقابله لن تقول له ما يؤذي، بل ستكون متحكمًا بغضبك.

19- ضع نفسك مكان الآخر

عندما تغضب من شخص حاول أن تضع نفسك مكانه وترى لماذا فعل هذا وتتفهم موقفه فستجد نفسك هادئًا، بل متسامحًا وتعطي لهم الأعذار.

20- عبر عما كان يضايقك

عندما تستطيع أن تسيطر على غضبك بالطريقة الصحيحة، اطلب من صديق لك أن يساعدك في إخراج غضبك بحوار ناضج لتخفف عن نفسك وتنهي غضبك وتعصيبك.

21- أبحث عن قناة إبداع

جد موهبتك الخلاقة أو عملًا ما تخرج فيه غضبك، كالكتابة، أو الرسم، أو الموسيقى.