الاكتئاب هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن، والوحدة، والشعور بالرفض من قبل الآخرين، والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة، يشعر الإنسان وقتها أنه لا رغبة له في الحياة وأن كل شيء لا طعم ولا لون له كأنه في حداد يرى كل شيء أسود.

وعلى حسب تعريف المعهد الأمريكي للصحة العقلية فإنه عرف الاكتئاب على أنه عبارة عن: خلل في سائر الجسم يشمل الجسم والأفكار والمزاج ويؤثر على نظرة الإنسان لنفسه ولغيره من أحداث ويفقد المريض اتزانه الجسدي والنفسي والعاطفي.

في الحقيقة كنت أعاني من هذه الحالة من فترة كبيرة وما جعلني أخرج منها هذه الأشياء التي أقدمها لكم لكي تتخلصوا من هذا الشبح الأسود الذي يصور لك أن الحياة سوداء وكل شيء فاتر لذا إذا كنت تعاني من بعض الاكتئاب والشعور بالحزن والوحدة أقدم لك بعض النصائح في تحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة:

1- الخروج من المنزل

عند شعورك بالاكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة أو الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل أو التسوق وشراء ملابس أو عطور، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الاكتئاب التي لديك لكن إذا كان هناك مكان محبب إلى قلبك و كلما ذهب إليه تسر نفسك، اذهب إليه فهذا سوف يزيل الاكتئاب بنسبة 50%.

2- الابتسامة

إن ارتسام ابتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الاكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وستبهرك، ابتسم في وجه كل من تراه مقتديًا بقول الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام «تبسُّمك في وجه أخيك صدقة».

3- المشاركة

قررت وقتها الابتعاد عن الأفكار السلبية والعزلة وشعرت أن حياتي أصبحت أفضل وتحسنت بعض الشيء، و لكن لن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات أو المسابقات كأن تشارك في مسابقة للخبز أو في نادٍ يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك.

4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا

تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم. هذه الأشياء ستجعلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية.

5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحين لك

عليك الابتعاد عن أي أصدقاء سيئين قد يولدون فيك الكآبة وممن هم أنانيون وحاقدون، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة.

6- النهوض

مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الاستيقاظ هذا وحده يشعرك بالكآبة سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولا تقوم بأي شيء مهم في حياتك، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرًا، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلًا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة.

7- مجرد الاستمتاع والتوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية

التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبًا، فقط إنه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك.

8- العرض

إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها، هذا سيغير كثيرًا من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورًا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عنك الكآبة.

وسوف أطلعك على كيفية بناء الفكر الإيجابي التي قمت بتجربتها شخصيًّا وساعدتني كثيرًا فى التخلص من حالة الاكتئاب.

9- تحدث كثيرًا

مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شيء جيد جدًّا وسيجعلك أكثر راحة، عندما تتحدث ابتعد عن التحدث عن الأشياء السيئة والمخاوف التي تراودك. من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها.

10- إن وقوعك في الاكتئاب يشعرك بأنك ضعيف

لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذًا، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.

11- الرياضة

ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

12- اليوجا

عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلًا. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.

13- الغذاء والفيتامينات

الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب «حمية الدماغ» إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن. والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصًا الشوكولا والحلوى.

14- اكتب ما تشعر به

إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصى بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًّا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية.

هذا المقال يعبر عن رأي كاتبه ولا يعبر بالضرورة عن ساسة بوست

علامات

الاكتئاب
عرض التعليقات
تحميل المزيد