الأمر أصبح طبيعيًّا في أبحاث تسعى لإبقائك متيقظًا حتى ثلاثة أيام، وذلك لأولئك الذين لا تجدي معهم النصائح نفعًا للحفاظ على صحتهم أمام الأمور الطارئة والضرورية، كالعمل والمذاكرة.

  • جهز للأمر من الليلة السابقة، حيث تأخذ قسطًا أطول من النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، واقض فترة راحة في سريرك حتى لا يشعر جسدك بالحرمان عند بداية العمل.
  • أكثر من تناول الكافيين في يومك عن المعتاد، وتناول القهوة ومشروبات الطاقة الخالية من السكر للحفاظ على ثبات مستوى الطاقة لديك, وإن كنت ممن لا يفضلون الكافيين يمكنك استبداله بتناول الخميرة وإضافة زيت السمك للطعام، وشرب الجينسينج والشاي الأخضر.

 

  • لا ضرر إن قمت بتأخير موعد إفطارك، لكن عليك تناول خضراوات وفاكهة فقط, وفي وجبة الغداء تناول السلطة والفاكهة مع أطعمة تحتوى على البروتين الطبيعي، وابتعد تمامًا عن اللحوم والمكرونة والمعجنات، وتوقف عن تناول الحلوى.
  • بين أوقات عملك، قم بإجراء بعض المكالمات والمحادثات القصيرة عبر الهاتف أو الإنترنت لتحفيز ذهنك.
  • لا تقم بأعمال مملة أو متعبة أثناء النهار كالتمارين الرياضية والمشي، وإن كان لديك بعض الوقت قم بمشاهدة فيلمًا مسليًّا بدلاً من مطالعة الإنترنت ثم اكمل عملك.
  • حمام بارد أو دافئ كما يروق لك، إن أخذته لمدة 10 دقائق كل ساعة سيبقيك منتبهًا.
  • ضع السماعات بأذنيك، وقم بتشغيل الموسيقى التي تناسب حالتك ويفضل موسيقى البوب.

 

  • لا تجعل جو الغرفة مريحًا أو حارًّا جدًّا حتى لا تفقد طاقتك سريعًا، واجعله باردًا ليقيك الشعور بالإرهاق، وابق على الإضاءة قوية لتشعرك دائمًا أنك ما زلت في بداية النهار.
  • الأمر الأهم في الخطة يتوقف على نظام نومك قبل هذا اليوم، فإذا فاجئتك الرغبة في القيلولة خذ حمامًا باردًا واضبط المنبه كل 20 دقيقة.

     Cold Drinking Water

  • تناول الكثير من الماء المثلج على مدار اليوم، وابق على علكة بفمك، فستبقيك متيقظًا للحفاظ على حركة فمك.
  • قم بتمرينات بسيطة كل 30 دقيقة فامش قليلاً في الغرفة أو اقفز في الهواء عدة مرات، وخذ نفسًا عميقًا.
  • لا ترتدِ ملابس النوم أو ملابس مريحة تساعدك على الخلود للنوم فوق مقعدك، لكن ارتدِ ملابس أقرب لملابس العمل.
  • استنشق رائحة زيت النعناع والكافور عندما تشعر بالنعاس؛ لاعتبارها زيوت محفزة.

علامات

النوم, صحة, نشاط

المصادر

عرض التعليقات
تحميل المزيد