سواء كنت تريد التوقف عن مراسلة حبيبك السابق أو الإقلاع عن تناول الوجبات السريعة، ربما تساعدك هذه الحيل النفسية في ذلك.

استعرضت إيمي مورين، معالجة نفسية وأخصائية اجتماعية إكلينيكية، ثلاث استراتيجيات يُمكن أن تساعد الإنسان في التخلص من عاداته السيئة، وذلك في مقالٍ نشرته مجلة «سيكولوجي توداي» الأمريكية.

وفي بداية المقال، تُوضح الكاتبة أن التخلص من العادات السيئة قد يكون صعبًا، سواء كنت تريد الكف عن تناول وجبة خفيفة عند منتصف الليل، أو تريد التوقف عن محادثة محبوبك السابق نهائيًّا وإلى الأبد. ولن يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة من الضعف حتى تقنع نفسك بأنه قرار خاطئ. ويُعد الموقف الذي تقول لنفسك فيه عبارة «كعكة واحدة فقط لن تقتلني» منحدرًا خطرًا. وقبل أن تدرك ذلك، قد تجد نفسك منغمسًا في الشيء نفسه الذي جاهدت كثيرًا من أجل مقاومته.

صحة

منذ 3 أسابيع
اضطرابها يُهدد صحتك النفسية والجسدية.. 9 طرق طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات

تقول الكاتبة: بصفتي معالجة نفسية، أساعد الناس على تحديد الإستراتيجيات التي تُعزِّز من قوة إرادتهم وتساعدهم على التخلص من العادات السيئة نهائيًّا، وعلى الرغم من وجود عديد من الحيل النفسية الفعَّالة، أرصد لكم هذه الحيل الثلاث التي اعتدت على استخدامها للتخلص من أي عادة سيئة.

1- تكرار عبارة أو كلمة سحرية

تُؤكد الكاتبة أنه عندما يكون الإنسان مليئًا بانعدام الثقة بالنفس أو يُغويه عقله على الانحراف، فلن تجدي المقاومة نفعًا. إذ يؤدي التفكير بطريقة «إن مذاقها يبدو طيبًا لذيذًا» أو «أنا أستحق الحصول عليها» إلى صعوبة التماسك والبقاء قويًّا. ويُعد تبني شعارًا يمكن استخدامه مرارًا وتكرارًا أحد أفضل الطرق للتخلص من هذه الأفكار.

وتسرد الكاتبة أن هناك سيدة جاءتها تشتكي من الرغبة التي تعتريها بأن ترسل رسائل نصية إلى صديقها السابق في كل مرة تنتابها حالة حزن أو تشعر فيها بالوحدة. وصحيحٌ أن المراسلة يمكن أن تؤدي إلى التخفيف من وطأة هذه المشاعر على النفس بصورة مؤقتة. لكن هذه السيدة كانت تعلم أن تأثير علاقتهما كان يعود عليها بالضرر، وأن الاستمرار في التواصل مع محبوبها السابق كان سيُلحق بها الأذى على المدى البعيد.

Embed from Getty Images

ولذلك، كانت السيدة تُكرر عبارة «احترام النفس» مرارًا وتكرارًا في ذهنها في كل مرة تميل إلى مراسلة صديقها السابق. وتلك العبارة تُذكرها أنها تستحق أن تُعامَل معاملة أفضل وأن بإمكانها أن تحترم نفسها من خلال عدم الاتصال به، ونجحت هذه الإستراتيجية في تحقيق هدفها.

وتنصح الكاتبة بأن يُفكِّر الإنسان في كلمة أو عبارة فورًا يمكنه تكرارها مع نفسه عندما يميل إلى الانغماس في إحدى العادات السيئة. وسيجد الإنسان أن هذه الإستراتيجية تُعزز ممارسة ضبط النفس سريعًا.

2- اكتب قائمة بالأسباب التي اضطرتك للتخلص من هذه العادات السيئة

تُنوه الكاتبة إلى أن أي شخص يدرك، من الناحية المنطقية، الأسباب التي اضطرته للتخلص من أي عادة سيئة. فالتدخين مثلًا ضار بالصحة، وتناول كثير من الوجبات السريعة يضر بمحيط خصرك ويزيد وزنك. لكنه عندما يستسلم لأهوائه، فإنه بذلك يكون بعيدًا كل البعد عن المنطق، ويتخذ قراراته بِناءً على دوافع عاطفية. إذ توفر له تلك العادات غير الصحية بعض الراحة مؤقتًا عندما تنتابه حالة من الحزن، أو يصيبه الملل، أو يشعر بالقلق أو الوحدة، أو ببعض العواطف غير المريحة.

وتؤكد الكاتبة ضرورة تحسين عملية اتخاذ القرارات، ومقاومة الرغبة في الاستسلام، من خلال تحقيق التوازن بين العاطفة والمنطق. وأفضل وسيلة تمكِّنك من فعل ذلك هي كتابة قائمة تُدوِّن فيها جميع الأسباب التي تضطرك لئلا تفعل شيئًا ما، إلى جانب جميع الوسائل التي سوف تشعرك بالتحسن إذا لم تستسلم.

وتلفت الكاتبة إلى أن هذه الطريقة نجحت مع أحد مرضاها الذي كتب هذه القائمة لمساعدته على مقاومة تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أثناء مشاهدته التلفاز ليلًا. وعندما كان يميل إلى تناول وجبة خفيفة غير صحية، كان يقرأ القائمة. وقد ساعده النظر إلى تلك الورقة، التي ذكَّرته بعبارات مثل «تناول الوجبات السريعة يجعل سروالك ضيقًا» و«ستكون فخورًا بنفسك في الصباح إذا لم تأكل الوجبات السريعة»، على مقاومة هذه العادة السيئة في معظم الأوقات.

Embed from Getty Images

والمضحك في الأمر أن الشهوة أو التوق الشديد للشيء عادةً ما يتلاشى إذا انتظرت بضع دقائق. لذا فإن قراءة القائمة وتحمُّل قليلًا من الإلحاح الداخلي سيساعدك على استغلال الأمر لمصلحتك حتى تزول رغبتك في الشيء تمامًا.

3- وضع العقبات والعراقيل

تُشير الكاتبة إلى أن بعض العادات السيئة تكون في بعض الأحيان في المتناول تمامًا. إذ إنها بانتظارنا حتى نستمتع. وتوجد طريقة بسيطة لكنها فعَّالة تساعدك على التخلص من هذه العادات السيئة، وهي أن تجعل الوصول إليها أكثر صعوبة. ويبدو هذا واضحًا في بعض الأمور، مثلًا إذا كنت تحاول التخلي عن عادة شرب الكحول، فلا تذهب إلى الحانة. وإذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، فتخلص من السجائر الموجودة في المنزل.

وتستدرك الكاتبة قائلةً: بيد أن هناك عادات أخرى سيئة تحتاج منك أحيانًا أن تكون مبدعًا بعض الشيء. على سبيل المثال، جاءتني سيدة أرادت التوقف عن تناول كميات كبيرة من السكر، وهو أمر لم يكن زوجها يرغب في فعله. لذلك قرَّرا إخفاء الكعك حتى لا تعرف مكانه. لذلك، فكر في طريقة تساعدك على وضع عراقيل أو عقبات في طريقك إلى العادات السيئة. سواء كانت تطبيقًا يجعل إمكانية وصولك إلى وسائل التواصل الاجتماعي محددًا بإطار زمني، أو كانت وسيلة للاحتفاظ ببطاقتك الائتمانية في حقيبة السيارة، فلا يمكنك على الأرجح أن تنفذ عملية شراء عبر الإنترنت، فقد تجد الوصول إلى عادتك السيئة لا يستحق هذا العناء.

عزَّز عضلاتك الذهنية

وتختتم الكاتبة مقالها بالقول عندما يتخلص الشخص من أي عادة سيئة تمنعه من المضي قدمًا في الطريق الصحيح، فإن عاداته السليمة تصبح أكثر فاعلية. ومع ذلك، فإن الأخطاء جزء من عملية التخلص من العادات السيئة. لذلك، لا تستسلم عندما تقع في الخطأ، لكن انظر إلى الخطأ، بدلًا من ذلك، على أنه فرصة لكي تنمو قدراتك العقلية أقوى وتصبح في حالة أفضل.

هذا المقال مترجمٌ عن المصدر الموضَّح أعلاه؛ والعهدة في المعلومات والآراء الواردة فيه على المصدر لا على «ساسة بوست».

عرض التعليقات
تحميل المزيد