هل تجد نفسك محرومًا من القدرة على التفكير بشكلٍ جيد في الفترة الأخيرة؟ هل تشعر بالتخبّط والتشوش ولا تتمكن من الحفاظ على تركيزك إلى وقتٍ طويل؟ كلّ منا يواجه حالات النسيان والتشتت في مناسبات عدة، لكن إن كنت تواجه هذه الحالة برتمٍ يوميّ مؤخرًا ربما تكون مصابًا بما يُدعى بـ«ضباب الدماغ»، وهو مصطلح يشير إلى حالة الثقل الذهني التي تصيب المرء فتعيقه عن إنجاز المهام اليومية بسلاسة وتُشعِره كأنما عقله لا يعمل على ما يرام.

إجراء تعديلاتٍ بسيطة على نمط حياتك قد يكون طريق العلاج الأبسط لهذي الحالة وفقًا للصحفيّ المختص بالصحة والكاتب «ريتشارد لاليبيرت»، فضلًا عن وسائل تحسين التركيز البسيطة التي يوردها في تقريره على موقع «پريڤنشن» الأمريكي.

 

Embed from Getty Images

هل هذه الحالة مدعاةٌ للقلق؟

يوضح الكاتب أن «ضباب الدماغ» ليس مرضًا إكلينيكيًا بالفعل، لكن الأطباء سيعرفون تمامًا ما تعنيه حين تقول لهم أنك تشعر بحالةٍ من «الضباب الذهني» تغشاك. تقول «فيليشا گولدستاين» البروفسورة في قسم الأمراض العصبية في جامعة إيموري الأمريكية-مركز الصحة العقلية في أتلاتنا: «إنها واحدة من أكثر الشكاوى التي أسمعها شيوعًا» في حالة ضباب الدماغ يعاني المرء من كثرة النسيان والتفكير البطيء ولحظات «إنه على طرف لساني»، فضلًا عن صعوبة التركيز، مضيفةً: «هذا يحدث لنا جميعًا».

الخبر السار أن عوارض الضباب الدماغي ليست مدعاة للقلق عادة، إلا لو أصبح انعدام الصفاء وزلّات التركيز مزمنة وقوية إذ يمكن أن تشير حينها إلى أمرٍ ما أبعد من غياب الذهن البسيط – أشياء من قبيل اضطرابات الغدة الدرقية والسكتة الدماغية وفقر الدم والسكريّ والاكتئاب أو حتى مرض الزهايمر.

يقدّم الكاتب توضيحات بسيطة لأسباب التشوش الذهني وقلة التركيز، ونصائح معتمدة من قبل الأطباء للوقاية من هذه الحالة وعلاجها (لكن ينبغي عليك مراجعة الطبيب بكل تأكيد في حال استمرت الأعراض أو أصبحت مثيرة للقلق بشكلٍ خاص).

Embed from Getty Images

قد يكون الإجهاد والإرهاق الشديد عاملًا في نقص التركيز والتشتت.

 

أسباب الضباب الذهنيّ

يذكر الكاتب الأسباب الشائعة والرئيسية لظهور أعراض الضباب الدماغي عند الناس بشكلٍ عام، وهي:

  • الضغوط والإجهاد.
  • قلة النوم.
  • التغيرات الهرمونية إثر انقطاع الطمث أو خلال فترة الحمل.
  • النظام الغذائي غير الصحي.
  • نقص فيتامين B12.
  • بعض أنواع الأدوية والعقاقير.
  • بعض الحالات الصحية بما في ذلك الاكتئاب والسكريّ ومتلازمة شوغرن وكذلك الصداع النصفيّ ومشاكل الغدة الدرقية.
  • الجفاف.
  • العلاج الكيميائي.

مترجم: هذا ما سيجعل أداء تركيزك أفضل خلال 10 دقائق يوميًا

 

كيف تتخلص من الضباب الدماغي؟

يطرح الكاتب خمس طرقٍ سهلة وواضحة لعلاج هذه الحالة وتحسين التركيز والصفاء الذهني:

1- اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

توصي «فيليشا گولدستاين» بشدة بالحمية المسمّاة «حمية البحر الأبيض المتوسط» وهي نظام غذائي مستمدّ بشكلٍ خاص من أطعمة البلدان المحاذية لهذا البحر. في إحدى الدراسات، البالغون الذين تناولوا السمك والفاكهة والخضار والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون سجلوا نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة من أقرانهم الذي تناولوا طعامًا أقل جودة. سمك السلمون غنيّ بفيتامين B12، وهو ضروري للوظائف العصبية وهنالك أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في السمك أيضًا التي قد تحسّن من قوّة الانتباه وسرعة المعالجة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعفٍ طفيف في الإدراك. تدعم المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة لياقة الدماغ أيضًا.

Embed from Getty Images

 

2- احصل على قسطٍ أكبر من النوم

يقول الطبيب «جوناثان روساند» وهو المدير المساعد لمركز «مكانس» لصحة الدماغ في مستشفى «ماساتشوستس» العام في بوسطن: «إن التركيز والاهتمام أمران يتطلبان الكثير من الجهد، لا سيما عندما نكون محرومين من النوم. حافظ على روتين منتظم للإنهاء اليومي التدريجي، أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم إذ يعبث ضوؤها الأزرق مع إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد للنوم».

مترجم: الشاشات تدمّر عينيك.. والآن بتنا نعرف كيف!

 

3- ابقَ نشيطًا

ترفع التمارين الرياضية من حدة تركيزك وانتباهك، فهي تزيد من تدفق الدمّ والأوكسجين إلى الدماغ وتحسّن النوم، كما تقلل من مخاطر المشكلات الصحية التي يمكن أن تشوّش على تفكيرك. يوجّه الكاتب إلى وضعِ هدفٍ يشمل 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين الآيروبيك المعتدلة. وجدت إحدى الدراسات أن 10 دقائق من المشي على السلالم بكثافة منخفضة إلى متوسطة كانت كفيلة بتعزيز الذاكرة العاملة لدى النساء والانتباه وسرعة رد الفعل بشكلٍ أفضل من جرعة 50 جرامًا من الكافيين.

Embed from Getty Images

 

4- تناول بروتينًا أكثر

تجنب وجبات الطعام المليئة بالكربوهيدرات والـ«سناكز» لأنها يمكن أن تعرقل نشاط تنبيه الخلايا العصبية في الدماغ. توجه عوضًا عن ذلك نحو الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية المحفزة لهذه الخلايا العصبية. اشرب كفايتك من المياه، لتحافظ على تدفق الدم إلى الدماغ. يمكن لغفوةٍ تتراوح مدتها بين 10-20 دقيقة أن تنشّط حالتك الذهنية والمعرفية بشكل ملحوظ أيضًا.

 

5- شمّ إكليل الجبل

تشير الدراسات الأولية إلى أن رائحة الزيت العطري لإكليل الجبل (روزماري) يمكن أن يعزز الأداء في مهام الرياضيات العقلية. يقول الدكتور «روساند» في هذا السياق: «أنا أثمّن كثيرًا العلاجات المنزلية وأشجع الأشخاص على تجربتها طالما لا يوجد دليل على أنها ستلحق أيّ ضرر».

Embed from Getty Images

 

متى ينبغي عليّ مراجعة الطبيب؟

يحذّر الكاتب من الاستهانة بالضباب الذهني إذا ما أصاب الشخص فجأة أو بشكلٍ أسوأ من المعتاد أو أصبح يعرقل سير الحياة اليومية أو يؤثر على حياة المرء بشكلٍ عام، حينها تجب مراجعة الطبيب. يشير الكاتب إلى إمكانية طلب فحوصات الدم الخاصة بمرض السكري والاختلالات الهرمونية ونقص العناصر الغذائية. إذا كنت تعتقد أيضًا أن هنالك دواء معينًا يتسبب بثقلٍ في ذهنك أو يؤثر على ذاكرتك وتركيزك عليك أن تراجع الطبيب وتسأله بشأن تعديل الجرعات أو إيجاد دواء بديل له.

هذا المقال مترجمٌ عن المصدر الموضَّح أعلاه؛ والعهدة في المعلومات والآراء الواردة فيه على المصدر لا على «ساسة بوست».

عرض التعليقات
تحميل المزيد